Реклама йогуртов по телевизору каждый день уверяет потребителей — маленькая баночка кисломолочного продукта со вкусом фруктов позаботится о вашем иммунитете и наладит пищеварение. Обманывают ли рекламщики покупателей? Этот и другие вопросы мы задали врачу-терапевту высшей категории, заведующему III терапевтическим отделением ФГБУ "9 ЛДЦ" Минобороны России Надежде Пронюшкиной и получили советы, как бюджетно и бережно сохранять свой иммунитет.
Для справки: иммунитет — это совокупность врожденных и приобретенных защитных механизмов, которые дают возможность организму человека противостоять и бороться с различными бактериями, вирусами, грибами и другими чужеродными агентами.
Две составные части и три источника иммунитета
"Так узко ставить вопрос: если выпить йогурт, все с иммунитетом будет хорошо, нельзя. Но роль пробиоты кишечника просто огромна. Это подтверждают последние мировые и отечественные исследования", — говорит Надежда Пронюшкина.
Пробиота, или колонии бактерий, которые заселяют кишечник человека, является важным инструментом иммунитета. "Исследования последних лет показали, что взаимодействие пробиоты и человеческого организма намного сложнее, чем полагали до сих пор. При поломках в системе рецепторов врожденного иммунитета бактерий нарушается распознавание организмом полезных бактерий. В связи с этим, согласно последним исследованиям, появляется один из факторов возможного развития онкологических заболеваний кишечного тракта", — говорит врач.
Пронюшкина подчеркивает, что бифидобактерии из йогуртов, кефиров и прочей кисломолочной продукции благоприятно влияют на флору кишечника, а значит, усиливают наш иммунитет, если реклама не вводит в заблуждение и бактерии в баночке действительно живые.
Однако далеко не все решают бактерии. Наш иммунитет делится на неспецифический (врожденный) и адаптивный (приобретенный). На поломки во врожденном иммунитете, по словам доктора, мы никакими таблетками повлиять не можем. Дефекты в генах можно изменить только с помощью генной инженерии, а не лекарственной терапией. А это уже медицина будущего.
Нарушения же в приобретенном иммунитете как раз, наоборот, можно исправить. Ведь он "нажит непосильным трудом", то есть является результатом реакций нашего организма на контакты с окружающим миром, болезнями и прививками.
По словам заведующего терапевтическим отделением, прививки — неотъемлемая часть жизни современного человека. "Мы все равно никуда не денемся — прививать детей надо, потому что благодаря прививкам многие заболевания, которые раньше просто косили население, сегодня исчезли", — напоминает доктор.
В национальном календаре прививок от 2014 года закреплено больше 10 вакцин от различных заболеваний. Большую часть прививок рекомендуется делать маленьким детям до 10 лет. Что касается взрослых, это не должно быть "обязаловкой". Как пишут в рекламе: проконсультируйтесь с врачом.
А еще не забываем прописных истин: приобретенный иммунитет очень любит здоровый образ жизни, полноценный сон, закаливание организма, рациональное питание и регулярные умеренные физические нагрузки.
Бюджетные способы защиты организма
Для человека, готового заботиться о своем иммунитете и здоровье в целом, у опытного терапевта есть несколько простых советов:
- Регулярная умеренная физическая активность
Именно активность — зарядки, прогулки на свежем воздухе и занятия в спортивных любительских секциях, а не профессиональный спорт больших достижений — может сохранить ваше здоровье.
"Самое простое — это выйти на улицу вечером, подальше от машин, где не надо дышать выхлопными газами, и в течение часа в хорошем темпе прогуляться, выработав для себя определенный маршрут. И все. Ежедневные прогулки — это самый оптимальный, самый доступный вид спортивной нагрузки", — уверена Надежда Пронюшкина.
- Правильное сбалансированное питание
- Здоровый образ жизни
Нет необходимости переубеждать кого-либо в том, что отсутствие вредных привычек, излишних стрессовых ситуаций и наличие режима позитивно влияет на здоровье человека. Но для того чтобы укоренить это понимание в сознании населения, возможно, нужна национальная программа по пропаганде здорового образа жизни, считает врач-терапевт высшей категории и заведующая терапевтическим отделением Надежда Пронюшкина.
- Закаливание
"Движение и водные процедуры, а именно: контрастный душ, посещение бассейна, бани и сауны, сделают много для иммунитета", — уверена врач. Эти выводы подкреплены ее собственным опытом: больше семи лет контрастного душа по утрам помогают заведующей отделением каждый день вставать в четыре часа утра, через полчаса уже чувствовать себя человеком и выдерживать такой непростой ритм жизни. Чередование высоких и низких температур отлично тренирует иммунную систему.
- Экологически чистая среда обитания
С этим пунктом, пожалуй, сложнее всего, особенно жителям мегаполисов и промышленных районов нашей страны. Тут на помощь горожанам должны приходить парки, поездки на дачу и путешествия к морю.
Однако имейте в виду: резкая смена климата — это тоже серьезный удар по иммунной системе человека.
"Путешествия — это стресс для организма, а любой стресс, как доказано, резко снижает иммунитет. Многие приезжают после отдыха и начинают болеть различными вирусными инфекциями, что говорит об ослаблении иммунитета", — отметила врач, добавив, что в тропических широтах у жителей северных районов могут также возникнуть проблемы из-за непривычной воды или еды, поэтому активированный уголь в путевой аптечке точно не помешает.
Подводные камни иммуномодуляторов и других таблеток
Если же человек все-таки начал часто болеть, появилось ощущение, что иммунитет не справляется, какой выход придет в голову первым? Зайти в аптеку и "купить что-нибудь для иммунитета". Фармацевт предложит стандартный набор: витамины или иммуномодуляторы.
Витамины — тоже неоднозначная история. По мнению терапевта, принимать комплексные витамины "для общего укрепления организма" непродуктивно.
"Американцы уже более 15 лет назад провели ряд крупных исследований на эту тему и доказали, что смысла в профилактическом приеме витаминов нет никакого. Витамины необходимо принимать только в двух ситуациях: если у вас доказан недостаток какого-то витамина (необходимо провести конкретное исследование) или при тяжелых инфекциях, протекающих с выраженным астеническим состоянием", — подчеркивает доктор.
Рука об руку с покупкой в аптеках витаминов идет приобретение антибиотиков без рекомендаций врача и реальных показаний. Почти любой подобный препарат можно купить в аптеке без рецепта и стрелять им по воробьям, то есть применять при насморке.
"Очень часто ко мне на прием приходят пациенты, которые сами себе назначают антибактериальные препараты, начинают безграмотно лечиться, выбирая совершенно не ту дозу и не ту группу антибиотиков. Они, по сути дела, сами себя "залечивают", вырабатывая таким образом устойчивость бактерий к этому виду антибиотиков. А мы потом вынуждены исправлять эти ошибки и лечить пациентов гораздо дольше, сложнее и затратнее в материальном плане", — сетует врач, подчеркивая, что в целом ряде случаев антибиотики необходимы, но применять их можно только по назначению специалиста.
Дело в том, что антибиотики убивают без разбора все бактерии и жизненно важные организмы. По данному поводу в Германии были проведены исследования, которые показали, что любой антибиотик, даже правильно и по показаниям назначенный, приводит к снижению иммунитета на 50-75%. Поэтому не занимайтесь самолечением, а после адекватно подобранной врачом антибактериальной терапии, принимайте пробиотики, которые помогают восполнить бактериальный баланс в организме.
Словом, не изобретайте велосипед. Пейте правильные йогурты на свежем воздухе, двигайтесь и отдыхайте в меру. Иммунитет по-прежнему подводит — идите к специалисту. И будьте здоровы.
Беседовала Мария Ферсман
